Программа 3-дневного выезда: «Медитационный Кемп: Пауза для восстановления»
Этот ретрит разработан специально для HR-команд и проектных групп, работающих в режиме многозадачности. Программа направлена на глубокую разгрузку нервной системы и профилактику эмоционального выгорания.
День 1: Замедление и Вход в тишину
Цель: отключение от рабочих контекстов и стабилизация эмоционального фона.
12:00–13:00 — Приезд, размещение в эко-домиках. «Цифровой детокс»: добровольная сдача гаджетов. 13:00–14:00 — Легкий обед (вегетарианское меню для очищения организма). 14:30–16:00 — Установочная сессия: «Почему мы устаем?». Основы нейрофизиологии стресса. 16:30–18:00 — Йога-нидра (практика глубокого расслабления лежа) + мягкая растяжка. 19:00–20:00 — Ужин. Введение режима «Благородной тишины» (молчание до утра). 20:30–21:30 — Вечерняя медитация при свечах. Практика сканирования тела.
День 2: Погружение и Ресурс Цель: работа с дыханием и восстановление внутреннего баланса.
07:00–08:30 — Утренняя йога на траве (или террасе) и практика пранаямы (дыхательные техники для баланса нервной системы). 09:00–10:00 — Завтрак в тишине. 10:30–13:00 — Лесная прогулка-медитация: практика осознанной ходьбы. Сенсорное восприятие природы. 13:00–14:00 — Обед. Продолжение режима тишины. 14:30–16:30 — Практикум «Дыхание как инструмент саморегуляции». Техники, которые можно применять прямо в офисе. 17:00–18:30 — Восстанавливающая инь-йога (длительная фиксация в расслабленных позах). 19:00–20:00 — Ужин. Выход из режима молчания. 20:30–22:00 — Групповая рефлексия у костра. Чайная церемония.
День 3: Интеграция и Энергия Цель: мягкий выход и подготовка к возвращению в рабочий ритм.
08:00–09:30 — Энергизирующая практика йоги. Групповое дыхание на повышение тонуса. 10:00–11:00 — Плотный завтрак. 11:30–13:30 — Мастер-класс: «Экология жизни в проекте». Как сохранять спокойствие HR-лидеру в периоды пиковых нагрузок. Создание личного чеклиста самопомощи. 14:00–15:00 — Прощальный обед. Обмен инсайтами. 15:30–16:30 — Заключительный круг. Фиксация состояния «До/После». 17:00 — Отъезд с ощущением легкости и ясности.
Что получает команда:
Снижение кортизола: научное обоснование и практический опыт снижения уровня стресса.
Перезагрузка отношений: когда команда вместе молчит и дышит, уровень доверия в коллективе растет без лишних слов.
Набор инструментов: готовые техники медитации и дыхания для ежедневного использования в офисе.
Прилив сил: качественный сон и отсутствие информационного шума восстанавливают когнитивные способности мозга.
Готовы забронировать даты для вашего департамента? Напишите нам, и мы адаптируем программу под запрос вашей команды.
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ: 32 000р. ( на одного участника за 3 дня и 2 ночи)
детализация 15 000р.: Программа: «Медитационный Кемп: Пауза для восстановления» 10 000р.: Размещение (3 дня и 2 ночи) 7 000р.: 3-х разовое питание (6 приемов пищи)
Колличество мест: до 16
Доступны персональные услуги за дополнительную плату: 5 000р.: Баня 5 000р.: Персональное парение 5 000р.: Массаж (на выбор) 7 000р.:Продленка на 1 сутки для отдыха (+завтрак в подарок)